Зима – идеальное время для того, чтобы попробовать беговые лыжи, вид спорта, который развивает силовые характеристики всего тела и является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы. Триатлонист или велосипедист в межсезонье могут извлечь выгоду из включения лыжного спорта в свои зимние тренировки. Это не только отличный отдых от монотонных тренировок в помещении, но и огромная польза для сердечно-сосудистой системы и мышц, улучшение координации и возможность задействовать различные мышечные волокна.
Почему лыжи?
Спортсмены-лыжники известны как одни из сильнейших людей на земле. Эти данные получены в результате научных испытаний, которые показывают, что у лыжников самый высокий VO2max, показатель, демонстрирующий собой количество кислорода, которое человеческое тело может принять и использовать в минуту. Помимо генетики, сам спорт развивает VO2max за счет вовлеченности всех мышц в тренировочный процесс. Тренировки на лыжах задействуют мышцы рук, ног и корпуса, а в сочетании с правильной техникой, беговые лыжи могут дать большой прирост скорости и производительности.
Тренировки на лыжах задействуют те же группы мышц (квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодицы, спину и корпус) по-новому, требует хорошей силы верхней части тела, позволяют делать тренировки на низкую нагрузку и требует такого же баланса и осознанности, что и при быстрых спусках на велосипеде.
Расскажем немного про теорию и виды лыжных гонок. Существует два стиля катания на лыжах: классический и коньковый.
Классическим называют вид движения по прокатанной лыжне, когда лыжи двигаются параллельно друг другу.
Коньковый ход напоминает катание на коньках, не предполагает лыжню и практикуется по укатанному ратраком снегу. Коньковый вид ходьбы на лыжах требует более развитой координации, поэтому советуем в первую очередь ознакомиться с «классикой», а потом переходить с тренером к изучению конькового хода.
Лыжи для «классики» немного длиннее коньковых аналогов, имеют специальную зону под креплением ботинка для закладки нескользящего парафина, а палки будут наоборот, немного короче коньковых аналогов. При выборе экипировки, обратите на это внимание, уточните этот момент у тренера или изучите самостоятельно на просторах интернета.
Лыжными тренировками разбавляли свои зимние блоки многие известные спортсмены, в том числе велогонщики Эдвальд Боассон Хаген и Фабиан Канчеллара. Также можно выделить Йоханнеса Клебо, трехкратного чемпиона мира в лыжных гонках, который летом регулярно тренируется на велосипеде с профессиональной командой Uno-X и новичка команды Газпром-Русвело Матиаса Вачека, с неплохими результатами в лыжных гонках в юном возрасте.
Берём сочетание аэробной подготовки, тренировки мышц кора, развитие мощности, баланса и координации и получаем идеальный альтернативный вид спорта для велосипедистов и триатлетов. Попробуйте и вы, это весело, интересно и при правильном подходе, пойдёт на пользу вашему организму.
Автор статьи: Максим Каргинов
