Главное преимущество бега в том, что он является не только эффективной кардиотренировкой, но и доступен любому. Чтобы не терять форму и совершенствовать свои результаты, необходимо непрерывно тренироваться, в любое время года.
Прохладная температура воздуха хорошо подходит бегунам. При пониженной температуре воздух более плотный, а значит, содержит больше кислорода. Однако не стоит начинать впервые свои тренировки при минусовой температуре. Желательно подбирать тренировки так, чтобы следующие забеги проходили при более холодных условиях. Необходимо постепенно приучать организм к стрессовым воздействиям – к пониженной температуре.
Любая тренировка начинается с разминки – в том числе и бег. Разминка помогает настроиться на тренировку и подготавливает дыхание и сердечно-сосудистую систему. В холодное время года разминка помогает разогреть и растянуть мышцы, чтобы исключить травмы. Поэтому необходимо уделить ей должное внимание.
Очень важно подобрать правильную экипировку. Во время разминки и бега тело разогревается – в выбранной одежде должно быть комфортно независимо от температуры. Это означает, что в одежде должно быть 3 слоя. Именно комбинация слоев поможет спортсмену согреться или наоборот, избежать перегрева. Первый слой должен впитать влагу, образующуюся при тренировке, следовательно, это синтетический материал или тонкое термобелье. Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – флисовая кофта или лонгслив. Третий слой защищает от неблагоприятных погодных условий – подходят непродуваемая куртка, куртка с мембраной, жилетка. Все три слоя одежды должны быть удобными – экипировка должна плотно сидеть на теле и при этом не стеснять движения. Лучше всего выбирать одежду из синтетических тканей – они отводят влагу, сохраняют тепло после намокания и быстро сохнут.
Так же крайне важен выбор обуви. В зависимости от погодных условий, это могут быть обычные беговые кроссовки – для занятий при теплой осенней погоде. При пониженной температуре следует использовать более плотные носки, например, с добавлением мериносовой шерсти, а так же выбирать кроссовки с плотной сеткой или мембраной, чтобы защитить ноги от холода и ветра. При повышенной влажности стоит надеть кроссовки с влагозащитным покрытием и различным типом подошвы в зависимости от того, где проходит тренировка – в городе или на грунтовой поверхности.
Через голову, шею и руки теряется много тепла, поэтому необходимо закрыть их во время тренировки. На голову лучше всего надеть шапку или повязку на уши. Защитить шею поможет шарф, бафф или снуд. Для утепления рук подойдут перчатки – тонкие для прохладного воздуха, двуслойные или утепленные – для пониженных температур.
Сразу после тренировки лучше зайти в теплое помещение, чтобы избежать переохлаждения. Важное правило – лучше одеться немного легче, ведь во время бега тело согреется. Опасно промокнуть при высокой температуре – это скорее всего приведет к болезни.
Осень и холодная погода не помешают спортсменам продолжать свои тренировки. Следует лишь соблюдать несколько правил и ответственно выбирать экипировку для бега – тогда тренировка принесет пользу и удовольствие.
Запишись на анализ техники бега и улучши свой результат!
