Восстановление после физических нагрузок – составляющая часть тренировочного процесса.
Известны различные методы восстановления и, так или иначе, эти методы дают положительный эффект для спортсмена в подготовительные периоды.
Правильное питание, баня, заминка и растяжка после нагрузок, самомассаж и массаж определяют скорость восстановления спортсмена и рост спортивных показателей.
Сегодня остановимся на таком методе восстановления как массаж. Рассмотрим какие вопросы закрывает, чем полезен и когда лучше избежать посещение массажиста.
Спортивный массаж делится на следующие виды:
• Предварительный;
• Тренировочный;
• Восстановительный.
Предварительный массаж.
Предварительный массаж бывает следующих видов: разминочный, предстартовый и согревающий. Каждый из этих видов выполняется в разное время спортивной нагрузки.
Разминочный выполняется непосредственно перед стартом и повышает работоспособность спортсмена.
Предстартовый массаж выполняется непосредственно за 3-6 минут до старта и создаёт необходимое психоэмоциональное состояния.
Согревающий массаж проводится в случае возникновения угрозы переохлаждения организма. Задача предварительного массажа – повышение физической выносливости перед тренировкой или стартом и улучшение психоэмоционального состояния спортсмена, так как массаж способен влиять на ЦНС (Центральную нервную систему).
Тренировочный массаж.
Тренировочный массаж применяется для укрепления мышц и совершенствования физического состояния спортсмена в период тренировки.
Помимо физического и психологического факторов, массаж способствует сбалансированной деятельности ЦНС. Применяется в то время, когда снижаем или увеличиваем состояние возбудимости спортсмена.
Восстановительный массаж.
Восстановительный массаж назначается и применяется для ускорения восстановления и вывода продуктов распада после нагрузки, для ликвидации последствий травм. Он часто сочетается с гидропроцедурами.
Для восстановления массаж оказывает бОльший эффект, чем пассивный отдых.
Методы проведения массажа зависят от физического состояния спортсмена, длительности и интенсивности проведенных тренировок, а также эмоционального состояния спортсмена.
Выделяют следующие факторы влияния массажа:
- усиление кровотока и лимфодренажа;
- укрепление связок;
- расслабление мышц;
- ускорение метаболических процессов;
- повышение эластичности кожи и очищение эпидермиса от омертвевших клеток;
- нормализация психоэмоционального процесса;
- успокоение или возбуждение НС.
Используя массаж в ежедневном, еженедельном или ежемесячном цикле, вы увеличиваете скорость восстановления и подводите к последующим физическим нагрузкам.
Также влияние на возбудительные или седативные процессы помогают лучше адаптировать спортсмена к различным видам нагрузки. Массаж, как метод восстановления, способствует росту физических показателей и усилению адаптационных процессов в организме спортсмена.
Противопоказания к массажу.
Рассматривают и противопоказания к проведению массажа.
К ним относятся:
• открытые раны на теле;
• грибковые инфекции;
• повышенная температура тела;
• гнойные процессы;
• аллергические болезни с кожными высыпаниями;
• недостаточность кровообращения ;
• психические заболевания с чрезмерным возбуждением.
Запишись на спортивный или общий массаж в любое время!
