Спортивное восстановление, как метод улучшения спортивных результатов

Спортивное восстановление, как метод улучшения спортивных результатов

Восстановление после физических нагрузок – составляющая часть тренировочного процесса.
Известны различные методы восстановления и, так или иначе, эти методы дают положительный эффект для спортсмена в подготовительные периоды.

Правильное питание, баня, заминка и растяжка после нагрузок, самомассаж и массаж определяют скорость восстановления спортсмена и рост спортивных показателей.
Сегодня остановимся на таком методе восстановления как массаж. Рассмотрим какие вопросы закрывает, чем полезен и когда лучше избежать посещение массажиста.
Спортивный массаж делится на следующие виды:

• Предварительный;
• Тренировочный;
• Восстановительный.

Предварительный массаж.

Предварительный массаж бывает следующих видов: разминочный, предстартовый и согревающий. Каждый из этих видов выполняется в разное время спортивной нагрузки.

Разминочный выполняется непосредственно перед стартом и повышает работоспособность спортсмена.

web DSC0615

 

Предстартовый массаж выполняется непосредственно за 3-6 минут до старта и создаёт необходимое психоэмоциональное состояния.

Согревающий массаж проводится в случае возникновения угрозы переохлаждения организма. Задача предварительного массажа – повышение физической выносливости перед тренировкой или стартом и улучшение психоэмоционального состояния спортсмена, так как массаж способен влиять на ЦНС (Центральную нервную систему).

 

sportivnyi massazh2

 

Тренировочный массаж.

Тренировочный массаж применяется для укрепления мышц и совершенствования физического состояния спортсмена в период тренировки.
Помимо физического и психологического факторов, массаж способствует сбалансированной деятельности ЦНС. Применяется в то время, когда снижаем или увеличиваем состояние возбудимости спортсмена.

 

web DSC0143

 

Восстановительный массаж.

Восстановительный массаж назначается и применяется для ускорения восстановления и вывода продуктов распада после нагрузки, для ликвидации последствий травм. Он часто сочетается с гидропроцедурами.
Для восстановления массаж оказывает бОльший эффект, чем пассивный отдых.


Методы проведения массажа зависят от физического состояния спортсмена, длительности и интенсивности проведенных тренировок, а также эмоционального состояния спортсмена.

Выделяют следующие факторы влияния массажа:


- усиление кровотока и лимфодренажа;
- укрепление связок;
- расслабление мышц;
- ускорение метаболических процессов;
- повышение эластичности кожи и очищение эпидермиса от омертвевших клеток;
- нормализация психоэмоционального процесса;
- успокоение или возбуждение НС.

Используя массаж в ежедневном, еженедельном или ежемесячном цикле, вы увеличиваете скорость восстановления и подводите к последующим физическим нагрузкам.
Также влияние на возбудительные или седативные процессы помогают лучше адаптировать спортсмена к различным видам нагрузки. Массаж, как метод восстановления, способствует росту физических показателей и усилению адаптационных процессов в организме спортсмена.

 

web DSC0932

 

 

Противопоказания к массажу.

Рассматривают и противопоказания к проведению массажа.
К ним относятся:
• открытые раны на теле;
• грибковые инфекции;
• повышенная температура тела;
• гнойные процессы;
• аллергические болезни с кожными высыпаниями;
• недостаточность кровообращения ;
• психические заболевания с чрезмерным возбуждением.

 

Запишись на спортивный или общий массаж в любое время! 

 

Больше статей по теме

ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ

"Что подарить спортсмену?" - вопрос, который каждый задавал себе хотя бы раз.

Согласитесь, что получить не только хороший, но и полезный подарок - это круто! А что может быть полезнее подарочного сертификата?

Приобретайте сертификаты на любую сумму или услугу, чтобы порадовать родных и близких.

По вопросам приобретения сертификатов пишите в Direct или звоните по телефону: +7 (910) 428-69-69

Как грамотно подвести итоги сезона и спланировать следующий

В статье вы найдёте 3 шага для завершения и 4 принципа планирования в условиях неопределенности. Отличный способ провести вечер с пользой: заварить чай, взять блокнот с ручкой и окинуть взглядом всё, что было сделано за этот непростой период.

Как не только пережить карантин, но и стать здоровее?

Рассказываем о том, как скорректировать питание и образ жизни при пандемии вируса!

Есть вопросы? Пишите в любое удобное время