Автор: Елизавета Кожевникова, психолог, заслуженный мастер спорта, двукратный призер Олимпийских Игр.
Сила уязвимости.
Мы понятия не имеем, что будет завтра, и что делать сейчас.
Всё остановилось… Мы злимся, нам страшно, мы беспомощны, мы отрицаем.
Тем лучше для нас! Тот редкий случай, когда человек выпадает из шаблона и имеет шанс жить вкусную жизнь в мгновенном окне между прошлым и будущим.
«День Сурка»...
Пакостное же ощущение, когда знаешь, что проживаешь матрицу, но уже не можешь представить: а что бы я чувствовал, если бы вырвался из неё?!
Уже не уверен, что я люблю, что хочу и куда двигаюсь. Всё под глухой анестезией привычки. Что делать, так мы устроены!
Ведущий механизм функционирования человеческой психики – это память.
В этом смысле кризис – это разрыв шаблонного опыта, адреналиновый шот прямо в сердце! Снова живы! Снова дышим, видим, чувствуем!
Чтобы заметить скорость жизни, надо остановиться. Чтобы увидеть перспективу, надо оказаться на дне. Чтобы осознать силу, надо почувствовать уязвимость…
Этот список полярностей можно продолжить. Зачем? Затем, чтобы показать себе новый ракурс.
Главное правило.
Остановиться! Если вы не понимаете, где вы и что происходит... замрите!
Это чудесный механизм, который исправно работал миллионы лет с вашими предками, и именно поэтому вы сегодня читаете этот текст.
Чтобы начать видеть и думать ресурсно, нужно притормозить.
Такая метафора – отпуск с двухлеткой. Вы на московских скоростях летаете от моря в ресторан, а он мед-лен-но са-дит-ся на кор-точ-ки и собирает шишки. Чтобы не разорвало ни вас ни ребенка, вам нужно замедлиться до скорости ребенка. Отлично! Вы перестали измождаться, копите ресурсы, успеваете соображать и получать сенсорные удовольствия в моменте.
Почему мы страдаем.
Неудовлетворённость – базовое страдание человека. Это то, что толкает нас зарабатывать максимум, жениться на самых, достигать на пике!
И неким чудесным образом мы всего этого не успеваем заметить. Нам надо больше.
Виной тому – всё тот же механизм памяти и система дофаминового подкрепления. Нам надо все больше достигать, чтобы увеличивать дозу «наркотического» дофамина. Мы привязываемся к тому, что имеем, и страдаем когда вдруг это теряем.
Кризис эту гонку за призраком прерывает, и нам кажется, что земля уходит из под ног.
Решение: остановиться и спросить себя «зачем?».
Это позволяет вам провести аудит активов и стратегий. По его итогам человек приходит к умиротворяющим заключениям: вообще-то мне хватит, вообще-то я крут, вообще-то дети должны сами, вообще-то жизнь полнёхонька всем и ровно такая, как я и хотел!
И если честно, мне нужна была эта передышка, потому что я устал, как пёс!
Неприятие и отрицание.
Но это hi-end зрелого отношения к непреодолимым обстоятельствам. Большая часть людей предпочитает с ними бороться.
И не стоит себя винить, поскольку и здесь драйвером выступает инстинкт самосохранения.
Посредством естественного отбора в нас работает ПО «всеми способами вернуть безопасность».
Тело запускает реакцию «бей/беги», безостановочно вырабатывает кортизол. Мозг фокусируется на двух процессах: анализ происходящего и разработка стратегий действий. Всё это маркируется мозгом как задачи первостепенной важности, вы не можете сфокусироваться ни на чем другом, повторяющиеся мысли нарушают сон...
Короче, полная и нескончаемая мобилизация.
Если человек не принимает тревогу осознанно, в какой-то момент она становится угрозой, от которой надо защищаться. Для защиты отлично подойдут долгие циклические нагрузки и алкоголь. Правда первое невозможно в условиях карантина, а второе... В общем, сделайте свой взрослый выбор!
Решение.
Увидьте разницу: вернуть безопасность (что сопряжено с феноменальными физическими и психическими усилиями) и вернуться в безопасность (что подразумевает беззатратную смену парадигмы).
Осознанность.
Важно знать о силе механизмов тревоги и не покупаться на них.
Измените, что можно изменить. Остальное – отпустите.
Признать свою уязвимость, означает развязать себе руки и открыть кислород.
В суровые моменты стресса я задаю атлетам вопрос: «твой внутренний Супермен, чему он помогает, и чему мешает?» Ответ, как правило, такой: помогает эффектно выйти на старт, а когда пошло реальное выживание, то сплошь мешает. Когда я уязвим, я не боюсь ошибиться, я не цепляюсь за опыт, мне нечего терять, я свободен, я придумываю пути.
Не следовать привычным стандартам вам поможет осозанность: способность безоценочно находиться в текущем моменте, замечать свои переживания как нормальные и выбирать полезное поведение.
Осознанность надо тренировать так же, как технику бега и силу скелетных мышц.
Антикризисные инструменты.
- Медитация на дыхание (ежедневно 5-10 мин)
- Сядьте в спокойном месте, закройте глаза.
- Сфокусируйтесь на носовом дыхании.
- Вы будете замечать отвлечения: мысли, чувства, телесные ощущения. С ними ничего не надо делать, возвращайте внимание к дыханию.
Идея: вы замечаете, что бессмысленно контролировать мысли и эмоции, они не останавливаются. Но если на них не реагировать, и постоянно возвращать фокус к одному объекту, то этот поток со временем успокаивается. Вы научаетесь не делать «резких движений», не реагировать импульсивно, а выбирать нужное поведение.
- Релаксация (ежедневно перед сном)
- Лягте удобно.
- Сканируйте переднюю поверхность тела от макушки до ног, расслабляя мышцы лица, груди, рук, живота, бедер, голени, ступней.
- Сканируйте заднюю поверхность сверху вниз, расслабляя шею, плечи, спину, ягодицы, бедра, икры.
- Удерживайте фокус на тёплом, тяжелом и полностью расслабленном теле еще несколько минут.
- Психотерапия.
В кризис человек испытывает много негативных эмоций. Большинство эффективных людей перерабатывают эмоции через механизм диссоциации, подавления или соматизации. Маркерами того, что вы не справляетесь с процессингом аффекта являются:
- отсутствие эмоций (как плохих, так и хороших)
- чувство пустоты
- депрессия
- раздражение и агрессия
- желание изолироваться от людей
- повышенное артериальное давление
- дерматологические проблемы
- головные боли
- телесное напряжение и усталость
- повышенная тяга к спиртному и перееданию и пр.
Идея: Проговаривая чувства, человек снижает давление в «скороварке», реализует потребности и находит хорошие решения. Психолог нужен для того, чтобы упрощать этот процесс, регулировать «клапан». Сильные люди прекрасно знают, как себя пришпоривать и критиковать. Эти стратегии в период кризисов приносят много разрушений. Часто им нужен профессионал, который поддерживает и обучает лучшей заботе о себе.
----
Сезон 2020 будет удивительным и своеобразным, но он всё таки будет.
Желаем успехов и побед в это непростое время!
Если с кризисом не удаётся справиться самостоятельно, обязательно обращайтесь к профессионалам.
Сайт Елизаветы – www.sport-existence.ru.
