Как грамотно подвести итоги сезона и спланировать следующий

Как грамотно подвести итоги сезона и спланировать следующий

В статье вы найдёте 3 шага для завершения и 4 принципа планирования в условиях неопределенности. Отличный способ провести вечер с пользой: заварить чай, взять блокнот с ручкой и окинуть взглядом всё, что было сделано за этот непростой период.

Выделите время, чтобы ответить на вопросы письменно. “Просто в голове” не работает.)

Подведение итогов

Сезон закончился, но успели ли вы его завершить? Проанализировать полученные результаты, отметить успехи, сделать выводы из ошибок и усвоить полученные уроки?

3 простых шага:


1. Запишите исходные цели.


Вспомните, чего вы хотели в начале сезона. Увеличить свою скорость? Улучшить технику? Пройти новую дистанцию?
Если где-то фиксировали, найдите - это поможет объективно оценить, насколько вы продвинулись.


2. Составьте список всех стартов года с датами и временем прохождения.


3. По каждому старту напишите письмо самому себе, как умный и внимательный тренер. Такой тренер, который на вашей стороне, заинтересован в развитии, умеет признавать сильные стороны и успехи.⠀⠀


Особенно отметьте: ⠀
  • что вы сделали хорошо. Похвалите себя, скажите спасибо. Этот пункт мы так часто пропускаем в жизни, а он важный. Признайте свои достижения, обратите внимание на прогресс.
  • что можно улучшить в следующий раз. ⠀



По сути, так вы даете сами себе подробную обратную связь: ⠀

  • что вы берёте с собой дальше, и продолжаете делать,⠀
  • что было не так - тут вы фокусируетесь на том, что нужно изменить и как это исправить.



Заметьте и запишите свои ощущения в конце выполнения этого упражнения. Какие мысли пришли вам в голову, что вы поняли, какие эмоции испытали.

Кстати, можно сверить своё видение с тренером, если он у вас есть. Иногда так узнаются неожиданные вещи. :)



Планирование сезона 2021

Планировать и загадывать спортивный сезон в текущих условиях сложно, но возможно. Давайте примем текущий уровень неопределенности как данность. Помните графу “дано” в задачах?) Вот это она у нас на 2021.))

Важно определить свои желания, наметить контрольные точки и важные старты.

Мы собрали принципы, которые помогут составить план:⠀

1. Определите для себя смысл

Зачем вам спорт? Для чего вы тратите время, силы, деньги? Что он вам даёт? Если его не будет в вашей жизни, чего вы лишитесь?⠀

Вызов и опыт достижений, радостные эмоции и впечатления, повышение уверенности, перезагрузка, здоровье и высокий уровень энергии, время для себя в потоке дел - важно честно себе ответить, что же вам нужно.⠀

Если тренировка для вас - способ побыть наедине с собой, то даже при отмене групповых вы сделаете их в одиночестве рядом с домом и испытаете удовлетворение.⠀
А если цель достижения и новая высота, то стоит подумать, как вы это обеспечите в случае отмены международных соревнований - например, на российских, в формате онлайн, indoor или поставите личный рекорд.

2. Планируйте гибко⠀

Вы ставите цели в нестабильных условиях, на которые не можете влиять. Обдумайте 3 варианта развития событий: самый хороший, самый плохой и оптимальный. Подробно опишите, что включает каждый из них именно для вас.⠀
Составьте список того, что вы будете делать в каждом случае. План действий на случай худшего варианта отлично успокаивает - тем более, чаще всего он не происходит.⠀

3. Сосредоточьтесь на том, что в вашей зоне контроля⠀

Распишите по каждому варианту, что нужно ДЕЛАТЬ.⠀

Переведите цель (образ конечного результата) в набор действий, которые вам нужно совершать в течение года/месяца/недели/каждый день.⠀

Вы не можете контролировать окружающие обстоятельства, но можете управлять своей жизнью и поведением - вот на них и стоит сосредоточиться.⠀

Сколько часов тренировок в неделю, где вы будете заниматься, нужны ли вам новые очки/кроссовки/велосипед, когда чекап по здоровью, кто ваш тренер. Сколько нужно денег, времени, сил. Что вам нужно будет делать, а что перестать делать. Что начать и что прекратить, от чего отказаться. ⠀

4. Создайте себе команду поддержки⠀

Согласуйте ваши задачи с тренером, чтобы вместе работать на понятный результат. Расскажите друзьям, родным, близким - берите их в союзники и просите помогать на важном пути. Поделитесь планами с единомышленниками-спортсменами, и спросите их задачи, чтобы подбадривать друг друга.⠀
Это даёт дополнительную мотивацию, приятные эмоции и чувство общности.⠀

Говорят, Пабло Пикассо сказал: “Все, что ты можешь представить, реально”.

Неважно, речь идёт о заплыве на милю, велогонке или полном Ironman - важно, какой смысл вкладываете в этот финиш лично вы!

Ставьте смелые вдохновляющие цели, достигайте их. Дерзайте, ведь это ваша жизнь.

Александра Ядыкина, психолог.

Больше статей по теме

ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ

"Что подарить спортсмену?" - вопрос, который каждый задавал себе хотя бы раз.

Согласитесь, что получить не только хороший, но и полезный подарок - это круто! А что может быть полезнее подарочного сертификата?

Приобретайте сертификаты на любую сумму или услугу, чтобы порадовать родных и близких.

По вопросам приобретения сертификатов пишите в Direct или звоните по телефону: +7 (910) 428-69-69

Спортивное восстановление, как метод улучшения спортивных результатов

Восстановление после физических нагрузок – составляющая часть тренировочного процесса.
Известны различные методы восстановления и, так или иначе, эти методы дают положительный эффект для спортсмена в подготовительные периоды.

Как не только пережить карантин, но и стать здоровее?

Рассказываем о том, как скорректировать питание и образ жизни при пандемии вируса!

Есть вопросы? Пишите в любое удобное время