Как грамотно подвести итоги сезона и спланировать следующий

Как грамотно подвести итоги сезона и спланировать следующий

В статье вы найдёте 3 шага для завершения и 4 принципа планирования в условиях неопределенности. Отличный способ провести вечер с пользой: заварить чай, взять блокнот с ручкой и окинуть взглядом всё, что было сделано за этот непростой период.

Выделите время, чтобы ответить на вопросы письменно. “Просто в голове” не работает.)

Подведение итогов

Сезон закончился, но успели ли вы его завершить? Проанализировать полученные результаты, отметить успехи, сделать выводы из ошибок и усвоить полученные уроки?

3 простых шага:


1. Запишите исходные цели.


Вспомните, чего вы хотели в начале сезона. Увеличить свою скорость? Улучшить технику? Пройти новую дистанцию?
Если где-то фиксировали, найдите - это поможет объективно оценить, насколько вы продвинулись.


2. Составьте список всех стартов года с датами и временем прохождения.


3. По каждому старту напишите письмо самому себе, как умный и внимательный тренер. Такой тренер, который на вашей стороне, заинтересован в развитии, умеет признавать сильные стороны и успехи.⠀⠀


Особенно отметьте: ⠀
  • что вы сделали хорошо. Похвалите себя, скажите спасибо. Этот пункт мы так часто пропускаем в жизни, а он важный. Признайте свои достижения, обратите внимание на прогресс.
  • что можно улучшить в следующий раз. ⠀



По сути, так вы даете сами себе подробную обратную связь: ⠀

  • что вы берёте с собой дальше, и продолжаете делать,⠀
  • что было не так - тут вы фокусируетесь на том, что нужно изменить и как это исправить.



Заметьте и запишите свои ощущения в конце выполнения этого упражнения. Какие мысли пришли вам в голову, что вы поняли, какие эмоции испытали.

Кстати, можно сверить своё видение с тренером, если он у вас есть. Иногда так узнаются неожиданные вещи. :)



Планирование сезона 2021

Планировать и загадывать спортивный сезон в текущих условиях сложно, но возможно. Давайте примем текущий уровень неопределенности как данность. Помните графу “дано” в задачах?) Вот это она у нас на 2021.))

Важно определить свои желания, наметить контрольные точки и важные старты.

Мы собрали принципы, которые помогут составить план:⠀

1. Определите для себя смысл

Зачем вам спорт? Для чего вы тратите время, силы, деньги? Что он вам даёт? Если его не будет в вашей жизни, чего вы лишитесь?⠀

Вызов и опыт достижений, радостные эмоции и впечатления, повышение уверенности, перезагрузка, здоровье и высокий уровень энергии, время для себя в потоке дел - важно честно себе ответить, что же вам нужно.⠀

Если тренировка для вас - способ побыть наедине с собой, то даже при отмене групповых вы сделаете их в одиночестве рядом с домом и испытаете удовлетворение.⠀
А если цель достижения и новая высота, то стоит подумать, как вы это обеспечите в случае отмены международных соревнований - например, на российских, в формате онлайн, indoor или поставите личный рекорд.

2. Планируйте гибко⠀

Вы ставите цели в нестабильных условиях, на которые не можете влиять. Обдумайте 3 варианта развития событий: самый хороший, самый плохой и оптимальный. Подробно опишите, что включает каждый из них именно для вас.⠀
Составьте список того, что вы будете делать в каждом случае. План действий на случай худшего варианта отлично успокаивает - тем более, чаще всего он не происходит.⠀

3. Сосредоточьтесь на том, что в вашей зоне контроля⠀

Распишите по каждому варианту, что нужно ДЕЛАТЬ.⠀

Переведите цель (образ конечного результата) в набор действий, которые вам нужно совершать в течение года/месяца/недели/каждый день.⠀

Вы не можете контролировать окружающие обстоятельства, но можете управлять своей жизнью и поведением - вот на них и стоит сосредоточиться.⠀

Сколько часов тренировок в неделю, где вы будете заниматься, нужны ли вам новые очки/кроссовки/велосипед, когда чекап по здоровью, кто ваш тренер. Сколько нужно денег, времени, сил. Что вам нужно будет делать, а что перестать делать. Что начать и что прекратить, от чего отказаться. ⠀

4. Создайте себе команду поддержки⠀

Согласуйте ваши задачи с тренером, чтобы вместе работать на понятный результат. Расскажите друзьям, родным, близким - берите их в союзники и просите помогать на важном пути. Поделитесь планами с единомышленниками-спортсменами, и спросите их задачи, чтобы подбадривать друг друга.⠀
Это даёт дополнительную мотивацию, приятные эмоции и чувство общности.⠀

Говорят, Пабло Пикассо сказал: “Все, что ты можешь представить, реально”.

Неважно, речь идёт о заплыве на милю, велогонке или полном Ironman - важно, какой смысл вкладываете в этот финиш лично вы!

Ставьте смелые вдохновляющие цели, достигайте их. Дерзайте, ведь это ваша жизнь.

Александра Ядыкина, психолог.

Больше статей по теме

Функциональные тренировки для детей

Все мы хотя бы раз видели, как ребёнок встаёт на ноги начинает бежать, спотыкается на ровном месте и падает.

Почему так происходит?
Каждое движение и вовлечённость мышечных волокон контролирует центральная нервная система, она просто не привыкла к таким задачам, ведь ее тоже надо тренировать.

Поэтому мы предлагаем персональные детские тренировки!


Нашей целью будет развитие ЦНС и сбалансированного мышечного корсета, которое поможет ребёнку научиться выполнять четкие движения с наименьшими затратами энергии и максимальным результатом.

Мастер-класс по перкуссионному массажу и продукции FLOW

В MySportExpert прошел мастер-класс по перкуссионному массажу и продукции FLOW.

Мастер-класс проводил Михаил Квиркелия — специалист по функциональному тренингу, кинезиотейпированию и массажу, двигательной терапии и ЛФК.

Что такое биомеханика в спорте и для чего она нужна?

Любая спортивная деятельность заключается в применении физических способностей человека. Для достижения высоких результатов в спорте необходимо найти способы и упражнения для эффективных тренировок. Таким образом сформировалась биомеханика – наука о движении живых существ и в особенности человека.

ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ

"Что подарить спортсмену?" - вопрос, который каждый задавал себе хотя бы раз.

Согласитесь, что получить не только хороший, но и полезный подарок - это круто! А что может быть полезнее подарочного сертификата?

Приобретайте сертификаты на любую сумму или услугу, чтобы порадовать родных и близких.

По вопросам приобретения сертификатов пишите в Direct или звоните по телефону: +7 (910) 428-69-69
Есть вопросы? Пишите в любое удобное время